숫자의 출처
- EFSA(유럽식품안전청)는 2010년에 총 수분의 충분 섭취량을 여성은 하루 2.0리터, 남성은 2.5리터로 정했고, 임신 중에는 0.3리터, 수유 중에는 0.7리터를 더합니다. 총 수분에는 음식에 든 수분(약 5분의 1)이 포함되므로, 음료로는 약 1.6리터와 2.0리터가 됩니다.
- 미국 국립과학원(US National Academies)은 2005년에 총 수분의 충분 섭취량을 여성은 하루 2.7리터, 남성은 3.7리터로 정했고, 그중 음료로 섭취하는 양은 약 2.2리터와 3.0리터입니다.
두 기준 모두 온화한 날씨에서 보통 정도로 활동하는 건강한 성인에게 적용됩니다. 더운 날이나 땀을 흘릴 때는 더 필요합니다. 얼마나 더 필요한지 알아보는 방법이 하나 있습니다. 운동 전후에 몸무게를 재 보세요. 줄어든 1킬로그램마다 약 1리터의 땀을 보충해야 합니다.
하루에 나눠 마시기
깨어 있는 시간을 정하고 물 마시기 알림 시작을 누르면, 이 탭이 열려 있는 동안 아침 첫 잔부터 저녁 마지막 잔까지 일정한 간격으로 한 잔씩 마실 때를 차임벨로 알려 줍니다.
