מאיפה המספרים
- EFSA, הרשות האירופית לבטיחות מזון, קבעה ב-2010 צריכה נאותה של מים כוללים: 2.0 ליטר ביום לנשים ו-2.5 ליטר לגברים, ועוד 0.3 ליטר בהיריון ו-0.7 ליטר בהנקה. המים הכוללים כוללים גם את המים שבאוכל, כחמישית, כך שממשקאות מגיעים כ-1.6 ו-2.0 ליטר.
- האקדמיות הלאומיות של ארה״ב קבעו ב-2005 צריכה נאותה של 2.7 ליטר מים כוללים ביום לנשים ו-3.7 ליטר לגברים, מתוכם כ-2.2 ו-3.0 ליטר ממשקאות.
שני הערכים מתייחסים למבוגרים בריאים במזג אוויר מתון ובפעילות מתונה. ביום חם או כשמזיעים צריך יותר. דרך אחת לדעת כמה: להישקל לפני אימון ואחריו. כל קילוגרם שירד הוא כליטר זיעה שצריך להחזיר.
לפזר לאורך היום
הגדירו את השעות שבהן אתם ערים, ולהזכיר לי לשתות יצלצל לכוס מים במרווחים שווים כל עוד הכרטיסייה הזו פתוחה, מהכוס הראשונה בבוקר ועד האחרונה בערב.
