Các con số lấy từ đâu
- EFSA, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, đặt mức tiêu thụ đủ cho tổng lượng nước vào năm 2010: 2,0 lít mỗi ngày cho nữ và 2,5 lít cho nam, thêm 0,3 lít khi mang thai và 0,7 lít khi cho con bú. Tổng lượng nước bao gồm cả nước trong thức ăn, khoảng một phần năm, nên đồ uống chiếm khoảng 1,6 và 2,0 lít.
- Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ (US National Academies) đặt mức tiêu thụ đủ vào năm 2005: 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày cho nữ và 3,7 lít cho nam, trong đó khoảng 2,2 và 3,0 lít đến từ đồ uống.
Cả hai mức đều áp dụng cho người trưởng thành khỏe mạnh, trong thời tiết ôn hòa và hoạt động vừa phải. Vào ngày nóng hoặc khi ra mồ hôi, bạn cần nhiều hơn. Một cách để biết cần thêm bao nhiêu: cân trước và sau khi tập thể dục. Mỗi kilôgam giảm đi tương đương khoảng một lít mồ hôi cần bù lại.
Chia đều trong ngày
Đặt khung giờ bạn thức, và Nhắc tôi uống nước sẽ báo uống một cốc sau những khoảng đều nhau khi tab này đang mở, từ cốc đầu tiên buổi sáng đến cốc cuối cùng buổi tối.
