De onde vêm os números
- A EFSA, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, definiu em 2010 a ingestão adequada de água total: 2,0 litros por dia para as mulheres e 2,5 litros para os homens, com mais 0,3 litros na gravidez e mais 0,7 litros durante a amamentação. A água total inclui a água dos alimentos, cerca de um quinto, por isso as bebidas trazem cerca de 1,6 e 2,0 litros.
- As Academias Nacionais dos EUA definiram em 2005 uma ingestão adequada de 2,7 litros de água total por dia para as mulheres e 3,7 para os homens, dos quais cerca de 2,2 e 3,0 litros vêm das bebidas.
Ambas se aplicam a adultos saudáveis, com tempo ameno e atividade moderada. Num dia de calor ou quando transpira, precisa de mais. Uma forma de saber quanto: pese-se antes e depois do exercício. Cada quilograma perdido corresponde a cerca de um litro de suor a repor.
Distribua-a ao longo do dia
Indique as horas em que está acordado e Lembrar-me de beber toca para um copo a intervalos regulares enquanto este separador estiver aberto, desde o primeiro copo da manhã até ao último da noite.
