Waar de getallen vandaan komen
- EFSA, de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid, stelde in 2010 de adequate inname van totaal water vast: 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, met 0,3 liter meer tijdens de zwangerschap en 0,7 liter meer bij borstvoeding. Totaal water omvat het water in voedsel, ongeveer een vijfde, dus uit dranken komt ongeveer 1,6 en 2,0 liter.
- De US National Academies stelden in 2005 een adequate inname vast van 2,7 liter totaal water per dag voor vrouwen en 3,7 voor mannen, waarvan ongeveer 2,2 en 3,0 liter uit dranken.
Beide gelden voor gezonde volwassenen bij mild weer en matige activiteit. Op een warme dag of als je zweet, heb je meer nodig. Zo zie je hoeveel: weeg jezelf voor en na het sporten. Elke kilo die je kwijt bent, is ongeveer een liter zweet om aan te vullen.
Verdeel het over de dag
Stel de uren in waarop je wakker bent, en Herinner me aan drinken laat met gelijke tussenpozen een signaal horen voor een glas, zolang dit tabblad open is: van het eerste glas ’s ochtends tot het laatste ’s avonds.
