Hvor tallene kommer fra
- EFSA, Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet, fastsatte i 2010 et tilstrækkeligt indtag af samlet vand: 2,0 liter om dagen for kvinder og 2,5 liter for mænd, med 0,3 liter mere under graviditet og 0,7 liter mere ved amning. Samlet vand omfatter vandet i maden, omkring en femtedel, så drikkevarerne står for omkring 1,6 og 2,0 liter.
- US National Academies fastsatte i 2005 et tilstrækkeligt indtag på 2,7 liter samlet vand om dagen for kvinder og 3,7 for mænd, heraf omkring 2,2 og 3,0 liter fra drikkevarer.
Begge gælder for raske voksne i mildt vejr og ved moderat aktivitet. På en varm dag, eller når du sveder, har du brug for mere. Sådan kan du se hvor meget: vej dig før og efter træning. Hvert kilo, du har tabt, svarer til omkring en liter sved, der skal erstattes.
Fordel det over dagen
Indstil de timer, hvor du er vågen, så giver Mind mig om at drikke et signal til et glas med jævne mellemrum, mens fanen er åben: fra det første glas om morgenen til det sidste om aftenen.
