De onde vêm os números
- A EFSA, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, definiu em 2010 a ingestão adequada de água total: 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens, com 0,3 litro a mais na gravidez e 0,7 litro a mais na amamentação. A água total inclui a água dos alimentos, cerca de um quinto, então as bebidas fornecem cerca de 1,6 e 2,0 litros.
- As Academias Nacionais dos EUA definiram em 2005 a ingestão adequada de 2,7 litros de água total por dia para mulheres e 3,7 para homens, cerca de 2,2 e 3,0 litros vindos de bebidas.
As duas valem para adultos saudáveis, em clima ameno e com atividade moderada. Num dia quente ou quando você sua, precisa de mais. Um jeito de ver quanto: pese-se antes e depois do exercício. Cada quilo perdido equivale a cerca de um litro de suor para repor.
Distribua ao longo do dia
Defina as horas em que você fica acordado, e Lembrar de beber água toca para cada copo, em intervalos iguais, enquanto esta aba estiver aberta, do primeiro copo da manhã ao último da noite.
