Скільки води треба пити на день

Скільки пити на день за нормами EFSA і Національних академій США — у літрах, унціях і склянках. А потім нагадування, яке розподілить склянки на ваш день.

Повторюється на цій сторінці

Поки нічого немає. Усе, що ви поставите тут, продзвенить у цій вкладці.

Дзвонить, поки ця вкладка відкрита, а комп’ютер не спить.

«Нагадування - Reminder» для Chrome: дзвонять, навіть коли вкладку не відкрито

Ця сторінка дзвонить, лише поки вона відкрита. Наше безкоштовне розширення для Chrome зберігає ваші нагадування на бічній панелі Chrome і про кожне нагадує сповіщенням і звуком щоразу, коли запущено Chrome, — на всіх комп’ютерах, де ви ввійшли в Chrome з увімкненою синхронізацією.

Повторення щодня, щотижня, щомісяця чи щороку, в обрані дні тижня або кожні кілька хвилин у заданий час
Пріоритетні нагадування дзвонять, доки ви не відповісте; «Відкласти» й «Закрити» — просто в сповіщенні
Нагадування, пропущені, поки Chrome був закритий, надійдуть одним зведенням після наступного запуску
Клацніть правою кнопкою сторінку, посилання чи виділений текст — і вийде нагадування, яке відкриє цю сторінку
Безкоштовно й без облікового запису. 52 мовами.

Додати розширення в Chrome

Безкоштовно · 30 000 користувачів · оцінка 4,8 в Інтернет-магазині Chrome
Для Chrome на Windows, Mac, Linux і Chromebook.

«Нагадування - Reminder» на бічній панелі Chrome: нагадування на сьогодні й завтра та сповіщення з кнопками «Відкласти» і «Закрити»

Форма розширення «Нагадування - Reminder»: нагадування пити воду кожні 30 хвилин із 9 до 17, з понеділка по п’ятницю

Звідки ці цифри

EFSA, Європейський орган з безпеки харчових продуктів, у 2010 році встановив адекватне споживання води загалом: 2,0 літра на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків, плюс 0,3 літра під час вагітності й 0,7 літра під час годування груддю. Вода загалом включає й воду з їжі, приблизно п’яту частину, тож на напої припадає близько 1,6 і 2,0 літра.
Національні академії США у 2005 році встановили адекватне споживання 2,7 літра води загалом на день для жінок і 3,7 літра для чоловіків, з них із напоїв — близько 2,2 і 3,0 літра.

Обидві норми розраховано на здорових дорослих у помірну погоду за помірної активності. У спеку чи коли ви пітнієте, треба більше. Один зі способів зрозуміти скільки — зважитися до й після тренування: кожен утрачений кілограм — це приблизно літр поту, який треба відновити.

Розподіліть воду на день

Укажіть, коли ви прокидаєтеся й лягаєте, і Нагадувати пити воду дзвонитиме через рівні проміжки, поки відкрита ця вкладка, — від першої склянки вранці до останньої ввечері.

Запитання й відповіді

Чому діапазон, а не одне число?

Дві найвідоміші норми розходяться. EFSA вважає, що з напоїв жінкам потрібно близько 1,6 літра на день, а чоловікам — 2,0; Національні академії США називають близько 2,2 і 3,0 літра. Люди, у яких усе гаразд із водним балансом, п’ють у межах цього діапазону, а в спеку чи коли пітніють — більше.

Кава й чай рахуються?

Так. Обидві норми враховують усі напої, а не лише чисту воду. Їжа додає зверху ще приблизно п’яту частину води.

Це медична порада?

Ні. Це орієнтовні норми для здорових дорослих. Якщо лікар радив вам пити більше чи менше, наприклад через хвороби нирок або серця, дотримуйтеся його порад.