Откуда эти цифры
- EFSA, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, в 2010 году установило адекватное потребление воды в целом: 2,0 литра в день для женщин и 2,5 литра для мужчин, плюс 0,3 литра во время беременности и 0,7 литра при кормлении грудью. Вода в целом включает и воду из еды, примерно пятую часть, поэтому на напитки приходится около 1,6 и 2,0 литра.
- Национальные академии США в 2005 году установили адекватное потребление в 2,7 литра воды в целом в день для женщин и 3,7 литра для мужчин, из них из напитков — около 2,2 и 3,0 литра.
Обе нормы рассчитаны на здоровых взрослых в мягкую погоду при умеренной активности. В жару или когда вы потеете, нужно больше. Один из способов понять сколько — взвеситься до и после тренировки: каждый потерянный килограмм — это примерно литр пота, который нужно восполнить.
Распределите воду по дню
Укажите, во сколько вы встаёте и ложитесь, и Напоминать пить воду будет звонить через равные промежутки, пока открыта эта вкладка, — от первого стакана утром до последнего вечером.
