Var siffrorna kommer ifrån
- EFSA, Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, fastställde 2010 adekvata intag av totalt vatten: 2,0 liter om dagen för kvinnor och 2,5 liter för män, med 0,3 liter mer under graviditet och 0,7 liter mer vid amning. Totalt vatten inkluderar vattnet i maten, ungefär en femtedel, så drycker står för ungefär 1,6 och 2,0 liter.
- Amerikanska National Academies fastställde 2005 adekvata intag på 2,7 liter totalt vatten om dagen för kvinnor och 3,7 för män, varav ungefär 2,2 och 3,0 liter från drycker.
Båda gäller friska vuxna i milt väder med måttlig aktivitet. En varm dag eller när du svettas behöver du mer. Ett sätt att se hur mycket: väg dig före och efter träningen. Varje kilo du har tappat motsvarar ungefär en liter svett att ersätta.
Sprid ut det över dagen
Ställ in de timmar du är vaken, så plingar Påminn mig om att dricka för ett glas med jämna mellanrum medan fliken är öppen, från dagens första glas på morgonen till det sista på kvällen.
