كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟ حاسبة شرب الماء

التذكيرات المتكررة في هذه الصفحة

لم تضبط شيئًا بعد. ما تضبطه هنا يرن في علامة التبويب هذه.

يرن ما دامت علامة التبويب هذه مفتوحة ولم يدخل الكمبيوتر في وضع السكون.

تذكير - Reminder لمتصفح Chrome: تذكيرات ترن دون علامة تبويب مفتوحة

لا ترن هذه الصفحة إلا ما دامت مفتوحة. أما إضافتنا المجانية لمتصفح Chrome فتحفظ تذكيراتك في اللوحة الجانبية في Chrome، وتنبّهك بكل تذكير بإشعار وصوت متى كان Chrome يعمل، على كل كمبيوتر سجّلت فيه الدخول إلى Chrome وفعّلت فيه المزامنة.

تكرار يومي أو أسبوعي أو شهري أو سنوي، أو في أيام تختارها من الأسبوع، أو كل بضع دقائق بين ساعتين تحددهما

التذكيرات المهمة تظل ترن حتى ترد عليها؛ اختر «تأجيل» أو «تجاهل» من الإشعار نفسه

التذكيرات التي تفوتك أثناء إغلاق Chrome تظهر في ملخص واحد عند تشغيله من جديد

انقر بالزر الأيمن على صفحة أو رابط أو نص محدد لتحويله إلى تذكير يفتح تلك الصفحة

مجانية ودون حساب. بـ52 لغة.

ثبّت الإضافة في Chrome

مجانية · 30,000 مستخدم · تقييم 4.8 في سوق Chrome الإلكتروني
لمتصفح Chrome على Windows وMac وLinux وأجهزة Chromebook.

من أين تأتي الأرقام

EFSA، الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، حددت عام 2010 الكميات الكافية من الماء الكلي: 2.0 لتر يوميًا للنساء و2.5 لتر للرجال، مع 0.3 لتر إضافية أثناء الحمل و0.7 لتر أثناء الرضاعة. ويشمل الماء الكلي الماء الموجود في الطعام، أي نحو الخُمس، فتكون حصة المشروبات نحو 1.6 و2.0 لتر.
الأكاديميات الوطنية الأمريكية حددت عام 2005 الكمية الكافية بـ2.7 لتر من الماء الكلي يوميًا للنساء و3.7 للرجال، يأتي نحو 2.2 و3.0 لترات منها من المشروبات.

ينطبق المرجعان على البالغين الأصحاء في طقس معتدل مع نشاط متوسط. وفي يوم حار أو عند التعرّق تحتاج إلى أكثر. ولتعرف كم تحتاج: زن نفسك قبل التمرين وبعده؛ فكل كيلوغرام تفقده يعادل نحو لتر من العرق يجب تعويضه.

وزّعها على يومك

اضبط الساعات التي تكون فيها مستيقظًا، فيرن ذكّرني بالشرب لكوب ماء على فترات متساوية ما دامت علامة التبويب هذه مفتوحة، من أول كوب في الصباح إلى آخر كوب في المساء.

أسئلة وأجوبة

لماذا نطاق وليس رقمًا واحدًا؟

المرجعان الأشهر يختلفان. تحسب EFSA نحو 1.6 لتر يوميًا من المشروبات للنساء و2.0 لتر للرجال، وتحسب الأكاديميات الوطنية الأمريكية نحو 2.2 و3.0 لترات. ومن يحصلون على كفايتهم من السوائل يشربون في أي نقطة من هذا النطاق، وأكثر في الأيام الحارة أو عند التعرّق.

هل تُحتسب القهوة والشاي؟

نعم. كلا المرجعين يحتسب جميع المشروبات، لا الماء وحده. ويضيف الطعام فوق ذلك نحو خُمس آخر من الماء.

هل هذه نصيحة طبية؟

لا. هذه قيم مرجعية للبالغين الأصحاء. إذا طلب منك طبيبك أن تشرب أكثر أو أقل، بسبب أمراض الكلى أو القلب مثلًا، فاتبع نصيحته.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟

التذكيرات المتكررة في هذه الصفحة

تذكير - Reminder لمتصفح Chrome: تذكيرات ترن دون علامة تبويب مفتوحة

من أين تأتي الأرقام

وزّعها على يومك

أسئلة وأجوبة

المزيد من الإضافات المجانية من فريقنا