Dari mana angka-angka ini
- EFSA, Otoritas Keamanan Pangan Eropa, menetapkan asupan cukup air total pada 2010: 2,0 liter sehari untuk perempuan dan 2,5 liter untuk laki-laki, ditambah 0,3 liter saat hamil dan 0,7 liter saat menyusui. Air total termasuk air dalam makanan, sekitar seperlimanya, jadi minuman menyumbang sekitar 1,6 dan 2,0 liter.
- US National Academies (Akademi Nasional Amerika Serikat) menetapkan asupan cukup pada 2005: 2,7 liter air total sehari untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki, sekitar 2,2 dan 3,0 liter di antaranya dari minuman.
Keduanya berlaku untuk orang dewasa sehat dalam cuaca yang tidak panas dengan aktivitas sedang. Pada hari yang panas atau saat Anda berkeringat, kebutuhannya lebih banyak. Salah satu cara mengetahui seberapa banyak: timbang badan sebelum dan sesudah berolahraga. Setiap kilogram yang hilang kira-kira setara dengan satu liter keringat yang perlu diganti.
Bagi sepanjang hari
Atur jam aktif Anda, dan Ingatkan saya minum berbunyi untuk segelas air dengan jarak waktu yang sama selama tab ini terbuka, dari gelas pertama di pagi hari hingga gelas terakhir di malam hari.
