Woher die Zahlen kommen
- Die EFSA, die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, hat 2010 Werte für eine angemessene Gesamtwasserzufuhr festgelegt: 2,0 Liter am Tag für Frauen und 2,5 Liter für Männer, in der Schwangerschaft 0,3 Liter mehr und in der Stillzeit 0,7 Liter mehr. Das Gesamtwasser enthält das Wasser im Essen, etwa ein Fünftel; aus Getränken kommen also etwa 1,6 und 2,0 Liter.
- Die US National Academies haben 2005 eine angemessene Zufuhr von 2,7 Litern Gesamtwasser am Tag für Frauen und 3,7 für Männer festgelegt, davon etwa 2,2 und 3,0 Liter aus Getränken.
Beide gelten für gesunde Erwachsene bei mildem Wetter und mäßiger Aktivität. An einem heißen Tag oder wenn Sie schwitzen, brauchen Sie mehr. So sehen Sie, wie viel: Wiegen Sie sich vor und nach dem Sport. Jedes verlorene Kilogramm entspricht etwa einem Liter Schweiß, den Sie ersetzen sollten.
Über den Tag verteilt
Stellen Sie die Stunden ein, in denen Sie wach sind, und Ans Trinken erinnern gibt in gleichmäßigen Abständen einen Ton für ein Glas, solange dieser Tab geöffnet ist: vom ersten Glas am Morgen bis zum letzten am Abend.
