20-20-20-Regel: Timer für die Augenpause

Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas schauen, das 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Dieser Timer klingelt alle 20 Minuten und zählt die 20 Sekunden für Sie.

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Erinnerung - Reminder in der Seitenleiste von Chrome: die Erinnerungen für heute und morgen und eine Benachrichtigung mit „Verschieben“ und „Schließen“

Das Formular von Erinnerung - Reminder: eine Erinnerung, montags bis freitags von 9 bis 17 Uhr alle 30 Minuten Wasser zu trinken

Was die 20-20-20-Regel ist

Wer auf einen Bildschirm schaut, stellt die Augen lange auf die Nähe scharf und blinzelt dabei seltener. Die 20-20-20-Regel unterbricht das: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas schauen, das 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Ein Fenster, das andere Ende eines Raums oder ein Flur eignen sich dafür.

Die American Optometric Association empfiehlt sie bei digitaler Augenbelastung, auch Computer-Vision-Syndrom genannt.

So hilft dieser Timer

Drücken Sie Erinnerungen starten. Er klingelt alle 20 Minuten, solange dieser Tab geöffnet ist.
Wenn er klingelt, schauen Sie weg. Das Fenster zählt die 20 Sekunden herunter und gibt einen leisen Ton, wenn sie vorbei sind.
Ändern Sie bei Bedarf den Abstand oder die Länge der Pause, und beschränken Sie ihn auf Ihre Arbeitszeit.

Fragen und Antworten

Was ist die 20-20-20-Regel?

Eine Gewohnheit, die Augenärzte für die Bildschirmarbeit empfehlen: Alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas schauen, das etwa 20 Fuß (6 Meter) entfernt ist. Das gönnt den Augenmuskeln, die in der Nähe scharf stellen, eine Pause.

Hilft die 20-20-20-Regel gegen überanstrengte Augen?

Sie ist eine Methode für regelmäßige Pausen, keine Behandlung. Wenn Ihnen die Augen oft wehtun oder sich Ihr Sehen verändert, gehen Sie zum Augenarzt.