De dónde salen las cifras
- La EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, fijó en 2010 la ingesta adecuada de agua total: 2,0 litros al día para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, con 0,3 litros más durante el embarazo y 0,7 litros más durante la lactancia. El agua total incluye la de los alimentos, alrededor de una quinta parte, así que las bebidas aportan unos 1,6 y 2,0 litros.
- Las Academias Nacionales de EE. UU. fijaron en 2005 una ingesta adecuada de 2,7 litros de agua total al día para las mujeres y 3,7 para los hombres, de los que unos 2,2 y 3,0 litros vienen de las bebidas.
Las dos se refieren a adultos sanos, con clima templado y actividad moderada. En un día de calor o cuando sudas, necesitas más. Una forma de saber cuánto: pésate antes y después de hacer ejercicio. Cada kilo perdido equivale a alrededor de un litro de sudor que hay que reponer.
Repártela a lo largo del día
Indica a qué hora empieza y termina tu día, y Recuérdame beber agua sonará para que tomes un vaso a intervalos regulares mientras esta pestaña esté abierta, desde el primer vaso de la mañana hasta el último de la noche.
