Skąd pochodzą liczby
- EFSA, Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności, w 2010 roku ustalił wystarczające spożycie wody całkowitej: 2,0 litra dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn, o 0,3 litra więcej w ciąży i o 0,7 litra więcej podczas karmienia piersią. Woda całkowita obejmuje wodę z jedzenia, około jednej piątej, więc z napojów pochodzi około 1,6 i 2,0 litra.
- Narodowe Akademie USA w 2005 roku ustaliły wystarczające spożycie na 2,7 litra wody całkowitej dziennie dla kobiet i 3,7 dla mężczyzn, z czego około 2,2 i 3,0 litra z napojów.
Obie wartości dotyczą zdrowych dorosłych przy łagodnej pogodzie i umiarkowanej aktywności. W upalny dzień albo gdy się pocisz, potrzebujesz więcej. Jak to sprawdzić? Zważ się przed treningiem i po nim. Każdy utracony kilogram to około litra potu do uzupełnienia.
Rozłóż to na cały dzień
Ustaw godziny, w których nie śpisz, i kliknij Przypominaj mi o piciu: dopóki ta karta jest otwarta, sygnał w równych odstępach przypomni ci o kolejnej szklance, od pierwszej rano do ostatniej wieczorem.
