Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;

Πόσο να πίνετε την ημέρα, σύμφωνα με τις τιμές αναφοράς της EFSA και των Εθνικών Ακαδημιών των ΗΠΑ, σε λίτρα, ουγγιές και ποτήρια. Και μετά, μια υπενθύμιση που μοιράζει τα ποτήρια μέσα στη μέρα σας.

Επαναλαμβάνονται σε αυτή τη σελίδα

Δεν έχετε ορίσει τίποτα ακόμη. Ό,τι ορίσετε εδώ χτυπά σε αυτή την καρτέλα.

Χτυπά όσο αυτή η καρτέλα μένει ανοιχτή και ο υπολογιστής ξύπνιος.

Υπενθύμιση - Reminder για το Chrome: υπενθυμίσεις που χτυπούν χωρίς ανοιχτή καρτέλα

Αυτή η σελίδα χτυπά μόνο όσο μένει ανοιχτή. Η δωρεάν επέκτασή μας για το Chrome κρατά τις υπενθυμίσεις σας στο πλαϊνό πάνελ του Chrome και χτυπά την καθεμία με ειδοποίηση και ήχο όποτε τρέχει το Chrome, σε κάθε υπολογιστή όπου έχετε συνδεθεί στο Chrome με ενεργό συγχρονισμό.

Επανάληψη κάθε μέρα, εβδομάδα, μήνα ή χρόνο, σε επιλεγμένες ημέρες της εβδομάδας ή κάθε λίγα λεπτά μέσα σε ορισμένες ώρες
Οι υπενθυμίσεις προτεραιότητας χτυπούν μέχρι να απαντήσετε· Αναβολή ή Κλείσιμο από την ίδια την ειδοποίηση
Όσες υπενθυμίσεις χάθηκαν ενώ το Chrome ήταν κλειστό εμφανίζονται σε μία σύνοψη όταν ξανανοίξει
Κάντε δεξί κλικ σε μια σελίδα, έναν σύνδεσμο ή επιλεγμένο κείμενο για να γίνει υπενθύμιση που ανοίγει τη σελίδα
Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό. Σε 52 γλώσσες.

Προσθήκη της επέκτασης στο Chrome

Δωρεάν · 30.000 χρήστες · βαθμολογία 4,8 στο Chrome Web Store
Για το Chrome σε Windows, Mac, Linux και Chromebook.

Η Υπενθύμιση - Reminder στο πλαϊνό πάνελ του Chrome: οι υπενθυμίσεις του σήμερα και του αύριο, και μια ειδοποίηση με Αναβολή και Κλείσιμο

Η φόρμα της Υπενθύμιση - Reminder: υπενθύμιση για νερό κάθε 30 λεπτά από τις 9:00 έως τις 17:00, Δευτέρα έως Παρασκευή

Από πού προέρχονται οι αριθμοί

Η EFSA, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, όρισε το 2010 επαρκείς προσλήψεις συνολικού νερού: 2,0 λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες, με 0,3 λίτρα επιπλέον στην εγκυμοσύνη και 0,7 λίτρα επιπλέον στον θηλασμό. Το συνολικό νερό περιλαμβάνει και το νερό των τροφών, περίπου το ένα πέμπτο, οπότε τα ποτά δίνουν περίπου 1,6 και 2,0 λίτρα.
Οι Εθνικές Ακαδημίες των ΗΠΑ όρισαν το 2005 επαρκείς προσλήψεις 2,7 λίτρων συνολικού νερού την ημέρα για τις γυναίκες και 3,7 για τους άνδρες, από τα οποία περίπου 2,2 και 3,0 λίτρα από ποτά.

Και οι δύο αφορούν υγιείς ενήλικες σε ήπιο καιρό με μέτρια δραστηριότητα. Μια ζεστή μέρα ή όταν ιδρώνετε, χρειάζεστε περισσότερο. Ένας τρόπος να δείτε πόσο: ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση. Κάθε κιλό που χάνετε είναι περίπου ένα λίτρο ιδρώτα που πρέπει να αναπληρώσετε.

Μοιράστε το μέσα στη μέρα

Ορίστε τις ώρες που είστε ξύπνιοι και το Θυμίστε μου να πίνω νερό χτυπά για ένα ποτήρι σε ίσα διαστήματα όσο αυτή η καρτέλα είναι ανοιχτή, από το πρώτο ποτήρι το πρωί ως το τελευταίο το βράδυ.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Γιατί ένα εύρος και όχι ένας αριθμός;

Οι δύο πιο γνωστές πηγές αναφοράς διαφέρουν. Η EFSA υπολογίζει περίπου 1,6 λίτρα την ημέρα από ποτά για τις γυναίκες και 2,0 για τους άνδρες· οι Εθνικές Ακαδημίες των ΗΠΑ περίπου 2,2 και 3,0. Όσοι είναι καλά ενυδατωμένοι πίνουν οπουδήποτε μέσα σε αυτό το εύρος, και περισσότερο τις ζεστές μέρες ή όταν ιδρώνουν.

Μετράει ο καφές ή το τσάι;

Ναι. Και οι δύο πηγές μετρούν όλα τα ποτά, όχι μόνο το σκέτο νερό. Το φαγητό προσθέτει από πάνω περίπου ένα πέμπτο ακόμη νερό.

Είναι αυτό ιατρική συμβουλή;

Όχι. Είναι τιμές αναφοράς για υγιείς ενήλικες. Αν ένας γιατρός σάς έχει πει να πίνετε περισσότερο ή λιγότερο, για παράδειγμα λόγω νεφρικών ή καρδιακών προβλημάτων, ακολουθήστε τη δική του συμβουλή.